Witam. Chciałam się dowiedzieć jak skutecznie zrzucić brzuch szukałam tutaj tematów które by mi odpowiadały ale jakoś nie znalazłam dokladnie takiego jak szukam. Zależy mi na zrzuceniu około 7kg i zredukowaniu tłuszczu szczególnie na brzuchu. Nie jestem specjalnie gruba ale mam tzw. opone. Codziennie robie ok. 200 brzuszków, do tego rano 20 min. [...]
Witam! Panowie, mam problem z bólem w odcinku lędźwiowym. Kocham ćwiczenia złożone tj martwy, przysiad. Lubie tam dać duży ciężar. Technicznie wykonuję nienagannie. Jednak za każdym razem następnego dnia bolą mnie tak plecy, że czasami wyprostować się nie potrafię albo z łóżka wstać. Kiedyś nawet pojechałem na prześwietlenia, myślałem że wypadł mi [...]
[...] jadam słodyczy Cel : redukcja, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, jestem otwarty na różne ćwiczenia przynoszące efekty Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak , myślę o l-karnitynie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli jest taka potrzeba [...]
No więc moja historia zaczyna się tak Na siłkę wyruszyłem gdzieś w połowie Czerwca tam pod "opiekę" wziął nas pewien ziomek , pokazał jak poprawie wykonywać ćwiczenia etc. Jednak... Trening wyglądał tak , że chodziliśmy 4 razy w tygodniu w każdym dniu robiąc inne partie wrr.. :/ jakich to ćwiczen my nie robiliśmy często po 4 serie :/ ehh... 21 [...]
[...] PÓŁBRZUSZKI 3X15 POMPKI Z NOGAMI NA KRZEŚLE 2X15 dodam że mam zamiar zastosować A6W. Dostęp do siłowni mam 3 razy w tygodniu dlatego też plan na wtorek czwartek i sobotę to ćwiczenia które mam zamiar wykonać w domu. pozdrawiam i czekam na ocenki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na [...]
Witam! Poszukuję planu treningowego dla osób starszych, a dokładniej dla osoby z chorobą POCHP+. Z tego co wiem lekarze zalecają ćwiczenia wytrzymałościowo-siłowe, także poszukuje mniej więcej takiego planu treningowego. Czytałem trochę na ten temat ale tam nie ma żadnych szczegółów, a więcej nic nie znalazłem. Wiek ~60 Waga 82 Wzrost 176 Cel do [...]
Witam! Postanowilem rozpoczac diete poniewaz moje osiagi nie sa powodem do chluby...A wiec postanowilem zaczac diete z programem Herbalife.Wiem ze ta decyzja spotka sie z duzo dawka krytyki od strony forumowiczow , ale jednak przez ten jeden miesiac sproboje to praktykowac. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 108 Wzrost : 185 Obwód klatki : - Obwód [...]
Wiek:20 Wzrost:175cm Waga:63kg Staż:3miechy Dieta:Jest Cel:Masa Trening: 3x w tygodniu. Ćwicze wszystko oprócz nóg!I własnie za nie chciałbym sie wziąć bo są szkieletorowate!!!Na uda nie narzekam ale i tak je zaczne cwiczyc ,ale główny nacisk chce położyc na łydki!Tyle ze cwicze na wlasnej silowni i nie wiem jakie cwiczenia robic z braku [...]
Witam, Od 3 miesiecy jestem na diecie przez ten czas udało mi się zrzucić 9kg. Nie wiem czy moja dieta i ćwiczenia są odpowiednie dlatego też proszę o pomoc w ułożeniu prawidłowego treningu i diety. Tak więc moje odrzywianie wygląda mniej/ wiecej tak: 6:00 - 4 łyzki stołowe płatków "kornflejksów" + szklanka mleka 9:00 - 2x graham, ser biały, [...]
[...] ćwiczeń może być, oraz czy dobre mam rozłożenie części fizycznej, pływackie i biegowej na dni ? (obecnie fizyczna + basen razem, biegi osobno) Poniedziałek, Środa, Piątek -> ćwiczenia fizyczne/basen Wtorek, Czwartek, Sobota -> biegi CZĘŚĆ FIZYCZNA / BASEN : Wiosła 20min - rozgrzewka Brzuszki (brzuch górne) Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu (brzuch [...]
Witam . Mam pytanie . Czy znacie jakies ćwiczenia aby ''maly palec'' wycwiczyc tak zebym mogl zginac go bez poruszania przedostatnim palcem? Potrzebuje tego;p Nieliczni potrafia robic to od urodzenia , jednak wiekszosc nie potrafi . Ciekawi mnie czy jest jakis sposob na to . Nie wiedzialem gdzie to opisac , ale chodzi o trening w warunkach [...]
[...] od innej osoby. Nie popadam w paranoje, chcę wyglądać po prostu zdrowo i proporcjonalnie :) 1-2 razy w tygodniu chodzę na godzinne zajęcia fitness, wzmacniające (rozgrzewka, ćwiczenia po 1min, 30sek przerwy, streching). Przed ok. miesiąc chodziłam na siłownie, niestety nieregularnie przez choróbska moje i dziecka, ale przynajmniej zapoznałam się [...]
Witam, jestem nowa i mam problem z ktorym nie mogęsobie poradzic dlatego proszę o radę bo duzo madrych osob na tym forum pisze, mam 22 lata i 1,5 roku temu urodzilam dziecko i od tego czasu nie mogę schudnac mam 168 cm i ważę70 kg!!!! stosuje diete 1200 kcal i ćwiczę w domu bo nie mam czasu na nic wiecej tj. brzuszki i cwiczenia opisana w [...]
Witam, chcialbym zaczerpnac waszej opinii na temat planowanego przeze mnie treningu. Rozpisal mi go pewnien bardzo znany w polskiej kulturystyce pan i musze przyznac ze dal mi najwieksze efekty w zyciu. Byl podpasowany podemnie i ewidetnie pasowal mojemu organizmowi. Po krotce trening dzielil sie na dwa dni A i B wykonywane po 2 razy w tygodniu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpowiednia dieta, tak więc postanowiłem taką ułożyć. Jak można wywnioskować z mojego stażu jestem początkujący, chciałbym wiedzieć, co jest nie tak w mojej diecie czy też ćwiczeniach więc proszę o rady ect. Przechodząc do sedna sprawy.. przedstawię mój jadłospis na jeden dzień(każdy dzień będzie wyglądał podobnie): Jeszcze podstawowe [...]
[...] jednak nie poddam sie ! Aktualnie trenuje 4x tyg tj: wt,czw,sob,niedz. Wtorek Klatka bicepsy Czwartek Barki tricepsy Sobota Plecy lydki Niedziela Nogi Staram się zmieniać ćwiczenia kombinować jakoś tak więc konkretna rozpiske bede opisywac na bierzaco... Jeśli chodzi o diete to aktualnie trzymam sie 3 000 kcal i powoli bede zwiekszal kalorie. [...]
czy takie połączenie będzie ok? chodzi mi tu o regeneracje (żeby partie "nie gryzły" się ze sobą) a znacznie lepiej robi mi się ćwiczenia w superseriach. piątek mam cały dzień wolny i celowo są tu 2 duże partie (!) nie będę się dokładnie rozpisywał tylko napisze w przybliżeniu jakie ćwiczenia wykonuje w danym dniu. pon. bicek, tricek, przedramiona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema robię trening FBW i ostatnio zastanawiałem się czy w treningu FBW jest miejsce na takie ćwiczenia jak np. rwanie i inne ćwiczenia, które wpływają nie tylko na jeden mięsień. Tak tylko dodatkowo chciałbym zapytać czy jeśli chcę teraz troszkę przymasować(kilka kg w spokojnym tempie) i idzie mi to dobrze to czy mogę wrzucić trening cardio np. [...]
